Expertos del Comité Olímpico revelan cómo los deportistas logran descansar mejor incluso ante la presión de competir.
Milán, Italia (Marcrix Noticias).- Los hábitos de sueño de los atletas olímpicos no solo influyen en su rendimiento deportivo, sino que también ofrecen lecciones prácticas para cualquier persona que busque descansar mejor, incluso bajo presión. Especialistas del Comité Olímpico y Paralímpico de Estados Unidos destacan que la clave no es la perfección, sino la constancia.
Un estudio realizado en 2024 con mil 603 atletas del equipo estadounidense reveló que casi el 40 por ciento reportó dormir mal. Los entrenamientos intensos, los viajes constantes y la exigencia competitiva afectan la calidad del descanso incluso en deportistas de élite. Sin embargo, es posible dormir mejor sumando pequeños hábitos a la rutina de cada noche.
Adaptar el entorno cuando se duerme fuera de casa
Dormir en espacios nuevos, como hoteles o villas olímpicas, puede dificultar el descanso. Algunos atletas viajan con su propia almohada, utilizan ruido blanco o emplean humidificadores portátiles para mantener estabilidad en su entorno.
Los especialistas recomiendan controlar factores como la luz, el ruido y la temperatura, aceptando que algunas interrupciones son inevitables.
Establecer una rutina nocturna
Crear un ritual previo al sueño ayuda a enviar señales de relajación al sistema nervioso. La respiración rítmica, escribir en un diario o tomar una ducha caliente son prácticas recomendadas.
Los expertos sugieren evitar estímulos intensos antes de dormir, como programas dramáticos o el uso prolongado del teléfono móvil.
Mantener una hora fija para despertar
Aunque la hora de acostarse puede variar por competencias nocturnas, los psicólogos deportivos aconsejan mantener estable la hora de levantarse. Esto fortalece el ritmo circadiano, especialmente si se combina con exposición a la luz natural, ejercicio o alimentación regular.
No obsesionarse con dispositivos de monitoreo
El seguimiento del sueño puede aportar información útil, pero también generar ansiedad. Algunos atletas han experimentado presión al comparar sus puntuaciones de descanso, lo que puede afectar la percepción subjetiva del bienestar.
Los especialistas recomiendan no centrar el rendimiento en métricas digitales y escuchar las señales del propio cuerpo.
Confiar en la resiliencia del organismo
Las directrices del Comité Olímpico señalan que una noche de sueño insuficiente rara vez compromete el rendimiento si existe un buen descanso acumulado. La adrenalina y la preparación previa compensan parcialmente una mala noche.
Los expertos sugieren adoptar una relación más natural con el sueño, dormir cuando se tiene cansancio y evitar sobreanalizar cada detalle del descanso.
Estos hábitos de sueño de atletas olímpicos muestran que la constancia y la gestión del estrés son más determinantes que la búsqueda de un descanso perfecto.